不管做什么事都需要講究方式方法，最近流行起來的攀爬攀巖墻好處多多，如果你想要進步快一些的話，也要講究方式方法，不能太盲目，那么攀爬攀巖墻需要注意什么呢?下面就由華北特訓攀巖墻廠家的小編為您分享一下：

1、防止過度練習

當你密集地練習卻得不到前進，這時候你該反省練習課程是不是過于頻頻，在未給予身體滿足的時刻康復，即開端下一次的練習。如此攀巖墻愛好者的體能反而隨著次次的練習而逐步降低。

準確的練習方法應該是在身體自前次練習康復并到達超抵償后(約24至36小時)再開端下一次的練習，才干使體能繼續穩定地前進。此外，練習的份量有必要合作體能的前進而逐步增強，才干給予身體滿足的影響，使體能有長時刻的發展，不致阻滯在高原期。

第一天練習胸部、背部，第二天練習肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧練習，第四天開端重復前三天的周期。如此各部位在練習后均有兩天的歇息，可防止過度練習及運動損傷的發作。

一星期最少要有一天歇息。留一些時刻讓選手在劇烈練習后康復膂力或肌肉動力是必要的。歇息方法亦可選用練習三天后歇息一天，然后再練習六天后歇息一天之方法循環。

2、留意健康飲食

①練習時飲食吸取量要思考身體的需要，特別要思考滿足碳水化含物之彌補，以保持肌肉內肝醣之貯存。在劇烈練習時，如吸取較少之碳水化合物，則會致使低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要承受規則的練習是很困難的。

②練習前應吃富含低升醣指數的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、牛奶等。

③每日練習后，要趕快彌補動力，因為在練習時期內要彌補能量之時刻很有限，且肌肉康復肝醣才能最強之時刻是運動練習后第一個小時(應吃富含高升醣指數的碳水化合物之食物：如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。

④組織妥善之進食時刻。在練習時期要盡量設法彌補食物，不要因不方便而拋棄飲食時機。如沒吃早餐即去練習，在訓煉后上午九、十點擺布要吃富含高碳水化合物之食物(如生果、全麥面包)。如在黃昏練習時，在下午三、四擺布要吃一點東西，然后于練習后再吃正餐。

⑤吃更多之新鮮蔬菜(特別是根莖與綠葉蔬菜)、生果(特別是酸性生果)與谷類食物(如全套面包、豆類、糙米等)。

裝備查看

安全帶：各有些銜接處必定要扣好并反扣，特別是主環，穿戴時要特別留意不要歪曲任何一根帶子(有歪曲就說明穿戴必定有疑問)，

主鎖：鎖體是不是有裂縫，鎖門是不是有彈性，最佳運用2把鎖(一把主環，一把銜接在安全帶主體上);

繩子：理順繩子，并查看磨損狀況，繩結(巖館運用最佳是兔耳結，并有防脫結)，另一頭必定要有收尾的結;

頭盔：查看盔體是不是有裂縫，盔帶的銜接有些(也應反扣)。